So wird man älter

Regeln sollen helfen - 16.03. 13:16 Uhr

Vier einfache Verhaltensregeln verlängern das Leben durchschnittlich um 14 Jahre, wie britische Forscher von der Universität Cambridge herausfanden. Seit 1993 verfolgten sie das Schicksal von mehr als 20000 Probanden im Alter von über 45 Jahren.

Wer sich an folgende vier Regeln hielt, wurde viel älter als die anderen: nicht rauchen, etwas Sport treiben, nur mäßig Alkohol trinken und täglich fünf Portionen Obst und Gemüse essen.

Wer sich an keine dieser Regeln hielt, hatte dasselbe Sterberisiko wie 14 Jahre ältere Probanden, die alle diese Tipps befolgten. Diese Beobachtung sei unabhängig von gesellschaftlicher Schicht und Körpergewicht, betonten die Mediziner.

Die einzelnen Zutaten einer gesunden Lebensweise waren seit langer Zeit bekannt, bis dahin habe aber niemand die gesammelten Auswirkungen untersucht.

Die Forscher befragten zwischen 1993 und 1997 insgesamt 20244 Männer und Frauen zwischen 45 und 79 Jahren aus der britischen Stadt Norfolk, bei denen keine Krebs- oder Herzkreislaufleiden bekannt waren, und registrierten alle Todesfälle bis 2006.

Auf einem einfachen Fragebogen konnten die Probanden zwischen null und vier Punkten erzielen: Je einen für Nichtrauchen, Sport, moderaten Alkoholkonsum und fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag.

Keinen Punkt in der Kategorie Bewegung bekam etwa, wer einen Bürojob hat und in seiner Freizeit keinen Sport treibt. Der Alkoholkonsum durfte nicht über zwei Gläsern Wein (der Definition entsprechend einem halben Liter Bier) pro Tag liegen. Der Obst- und Gemüseanteil an der Ernährung wurde über den Vitamin-C-Spiegel im Blut bestimmt.

In durchschnittlich elf Jahren Nachbeobachtung hatten Probanden mit null Punkten eine viermal so hohe Sterbewahrscheinlichkeit wie Studienteilnehmer mit vier Punkten. Dieses Ergebnis müsse zwar noch in anderen Regionen bestätigt werden, lege aber grundsätzlich nahe, dass diese vier erreichbaren Änderungen des Lebensstils einen deutlichen Einfluss auf die Gesundheit von Menschen in mittlerem und höherem Alter haben können.