Über den Wolken: Yoga auf 10.000 Metern Höhe

Über den Wolken muss die Freiheit wohl grenzenlos sein - oder auch nicht. Zumindest nicht wenn man mehrere Stunden in eine Flugzeugsitz gefaltet wird. Allerdings können diese Lockerungsübungen Abhilfe schaffen: Dabei soll Mündigkeit abgebaut und Stress reduziert werden.

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Übung eins

Übung eins: Aufgerichtet stehen, Füße parallel, Beine hüftweit, Becken gerade und Brustkorb angehoben, Arm- und Fingerstellung wie in Übung 7, Fersen heben, weiter aufwärts strecken. Nach fünf Atemzügen Fersen und Arme wieder abwärts bringen, Körperaufrichtung dabei halten, Fingerverschränkung wechseln.

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Übung zwei

Übung zwei: Aufgerichtet stehen wie in Übung eins, Finger hinter dem Rücken verschränken, Arme, Schultern abwärts ziehen, gleichzeitig Flanken, Achselhöhlen, Brustbein heben. Nach fünf Atemzügen Fingerverschränkung wechseln.

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Übung drei

Übung drei: Füße parallel, Beine hüftweit, Becken und Brustkorb aufgerichtet, hinter dem Rücken die Ellenbogen greifen. Nach fünf Atemzügen Ellenbogen- verschränkung lösen und wechseln, Körperaufrichtung dabei halten.

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Übung vier

Übung vier: Aufgerichtet stehen wie in Übung eins, linke Hand von unten an den Rücken, rechte Hand von oben, Finger greifen, über Fingerzug Ellenbogen voneinander weg strecken, rechte Achselhöhle lang. Nach fünf Atemzügen Arm wechseln.

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Übung fünf

Übung fünf: Aufgerichtet stehen wie in Übung eins, rechten Fuß auf Sitz stellen, Schienbein und Standbein senkrecht, rechter und linker Hüftknochen parallel, Arme und Schultern nach hinten und unten ziehen, gleichzeitig Flanken, Achselhöhlen und Brustbein heben. Nach fünf Atemzügen Beinwechsel.

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Übung sechs

Übung sechs: Füße parallel, Beine hüftweit, Becken und Brustkorb aufgerichtet. Einatmend Arme senkrecht nach oben strecken, mit dem Strecken der Arme die Körperseiten aufwärts ziehen, Kopf zwischen den Oberarmen geradeaus gerichtet. Nach fünf Atemzügen ausatmend die Arme wieder abwärts bringen. Körperaufrichtung dabei halten.

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Übung sieben

Übung sieben: Füße parallel, Beine hüftweit, Becken und Brustkorb aufgerichtet. Arme nach vorne strecken, Finger eng verschränken, Handflächen nach vorne drehen, Daumen berühren sich weiterhin, einatmend Arme senkrecht nach oben strecken. Nach fünf Atemzügen ausatmend Arme nach vorne strecken, Fingerverschränkung wechseln.

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Übung acht

Übung acht: Füße parallel, Beine hüftweit, Becken und Brustkorb aufgerichtet, einatmend linken Arm hochstrecken, ausatmend nach rechts drehen, linke Hand zieht an rechtem Oberschenkel, rechte Hand drückt gegen Lehne, einatmend aufrichten, ausatmend drehen, Kopf dreht, Knie in einer Linie halten, ausatmend aufgerichtet zurück zur Mitte und zur anderen Seite drehen.

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Übung neun

Übung neun: Aufgerichtet stehen wie in Übung eins, Bein- und Hüftstellung wie in Übung fünf, einatmend linken Arm hochstrecken, ausatmend nach rechts drehen, linke Hand zieht an rechtem Oberschenkel, rechte Hand zum Kreuzbein, einatmend aufrichten, ausatmend auch Kopf drehen, ausatmend aufgerichtet aus der Drehung zur Mitte kommen. Bein- und Seitenwechsel.

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Übung zehn

Übung zehn: Aufgerichtet stehen wie in Übung 1, Arme aufwärts strecken, Ellenbogen greifen, Oberkörper abwärts strecken, Beine bleiben senkrecht aufwärts gestreckt. Nach zehn Atemzügen mit gestreckten Beinen und Rumpf wieder aufrichten. Alle Darstellungen: www.expedia.de.