Sport-Pause nach Erkältung oder Corona-Infektion - wie lange sollten sich Sportler schonen?

Eine Erkältung stresst den Körper. Und wenn der dann noch Höchstleistungen bringen muss, etwa beim Joggen oder Fußballspielen, fällt es den Erregern umso leichter, sich weiter auszubreiten. Deshalb geben Experten im Winter Tipps, um heil und sportlich durch den Winter zu kommen.

Bei Husten, Fieber, Hals- oder Gliederschmerzen sollten Sportler eine Pause einlegen, empfiehlt die Deutsche Gesellschaft für Sportmedizin und Prävention (DGSP). Besonders wer Fieber hatte, sollte erst wieder loslegen, wenn er oder sie sich fit fühlt und keine Symptome mehr hat. Ansonsten ist der Körper gleich doppelt gestresst, erklärt Ingo Froböse von der Deutschen Sporthochschule Köln gegenüber der Apotheken Umschau. Einmal durch die Seuchenabwehr und einmal durch die Zusatzbelastung Sport. Die Folge: Die Viren können leichter durch den Körper wandern und im schlimmsten Fall den Herzmuskel schädigen. Das kann lebensbedrohlich werden.

Wer nur leicht verschnupft ist, darf an die frische Luft - allerdings ohne sich dabei auszupowern. Generell empfiehlt Froböse: "Hören Sie auf Ihren Körper und steigern Sie sich langsam, bis Sie nach einigen Tagen wieder auf Ihrem gewohnten Level trainieren."

Lange Trainingspausen nach Corona

Noch vorsichtiger sollten Sportler nach einer Corona-Infektion sein, rät die Deutsche Zeitschrift für Sportmedizin. Die schreibt: "Ein wichtiger Aspekt ist die Tatsache, dass eine Infektion mit SARS-CoV-2 mit bekanntermaßen schweren akuten und wahrscheinlich auch chronischen Gesundheitsschäden einhergeht." Selbst nach einer symptomlosen Infektion rät das Blatt deshalb zu mindestens zwei Wochen Trainingspause.

Denn noch sei nicht erforscht, wie lange der Körper nach einer Infektion unter Stress steht. Wer stärker an Covid erkrankt ist, sollte eher einen Monat lang pausieren und wenn die Erkrankung aufs Herz ging, sollten sich Betroffene drei Monate lang schonen.