Bei heißen Temperaturen: 15 Tipps gegen andauernde Hitze

Hohe Temperaturen in der Region

Lüften, Essen, Alkoholverzicht & Co.: 15 Tipps, wie die Hitze aushaltbarer wird

15 Bilder 15.7.2023, 05:55 Uhr

Ein Blick auf die aktuellen Temperaturen zeigt: Der Sommer ist längst da - und mit ihm die Hitze. Wir haben 15 Tipps für Sie zusammengefasst, mit denen Sie sich das Leben bei den heißen Temperaturen erleichtern können - ob tagsüber oder nachts.

"Trinken, trinken, trinken!" lautet die Devise bei hochsommerlichen Temperaturen. Vor allem viel Wasser und ungezuckerte Getränke sind nötig, um den natürlichen Abkühlungsmechanismus des Körpers am Laufen zu halten. Kalte Tees bieten eine gesunde Alternative mit Geschmack. Denn: je mehr wir schwitzen, umso mehr Flüssigkeit verlieren wir auch. Die "Deutsche Presse-Agentur" (dpa) empfiehlt ein Glas pro Stunde - auch, wenn Sie keinen Durst haben. Sobald das Gefühl von Durst einsetzt, habe der Körper demnach schon zu viel Flüssigkeit verloren.

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Genug trinken

"Trinken, trinken, trinken!" lautet die Devise bei hochsommerlichen Temperaturen. Vor allem viel Wasser und ungezuckerte Getränke sind nötig, um den natürlichen Abkühlungsmechanismus des Körpers am Laufen zu halten. Kalte Tees bieten eine gesunde Alternative mit Geschmack. Denn: je mehr wir schwitzen, umso mehr Flüssigkeit verlieren wir auch. Die "Deutsche Presse-Agentur" (dpa) empfiehlt ein Glas pro Stunde - auch, wenn Sie keinen Durst haben. Sobald das Gefühl von Durst einsetzt, habe der Körper demnach schon zu viel Flüssigkeit verloren. © colourbox.com

Je enger die Klamotten sitzen, desto mehr kann sich die Hitze darunter stauen. Deswegen empfiehlt es sich immer, luftig leichte Sachen anzuziehen, am besten aus luftdurchlässigen Materialien wie Viskose, Leinen, dünner Baumwolle oder Seide. Außerdem ist auch die Farbe der Kleidung ausschlaggebend - was jeder wissen dürfte, der schon einmal mit einem schwarzen Kleidungsstück in der direkten Sonne saß. Helle Farben reflektieren Sonnenlicht eher, als sie aufzunehmen und sind daher ratsam. Für einen besonders frischen Start in den Tag können Sie ihre Klamotten auch über Nacht in den Kühlschrank legen.

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Körper kühl halten

Je enger die Klamotten sitzen, desto mehr kann sich die Hitze darunter stauen. Deswegen empfiehlt es sich immer, luftig leichte Sachen anzuziehen, am besten aus luftdurchlässigen Materialien wie Viskose, Leinen, dünner Baumwolle oder Seide. Außerdem ist auch die Farbe der Kleidung ausschlaggebend - was jeder wissen dürfte, der schon einmal mit einem schwarzen Kleidungsstück in der direkten Sonne saß. Helle Farben reflektieren Sonnenlicht eher, als sie aufzunehmen und sind daher ratsam. Für einen besonders frischen Start in den Tag können Sie ihre Klamotten auch über Nacht in den Kühlschrank legen. © Stefan Hippel

Auf den Ventilator als Freund und Helfer an heißen Tagen ist kaum zu verzichten. Vor allem, wenn man zum Beispiel ohne Klimaanlage im Büro sitzt oder auch sonst keine Chance auf ein frisches Lüftchen hat. Für alle, denen der einfache Luftzug nicht mehr reicht, gibt es einen Life-Hack: Einfach eine Schüssel mit Eiswürfeln vor den Ventilator stellen. Das empfiehlt auch die Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA). Alternativ können Sie auch zum traditionellen Fächer greifen.

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Kampf mit Windmühlen

Auf den Ventilator als Freund und Helfer an heißen Tagen ist kaum zu verzichten. Vor allem, wenn man zum Beispiel ohne Klimaanlage im Büro sitzt oder auch sonst keine Chance auf ein frisches Lüftchen hat. Für alle, denen der einfache Luftzug nicht mehr reicht, gibt es einen Life-Hack: Einfach eine Schüssel mit Eiswürfeln vor den Ventilator stellen. Das empfiehlt auch die Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA). Alternativ können Sie auch zum traditionellen Fächer greifen. © colourbox.de

Warm-kalte Wechselduschen sind gut für Körper und Kreislauf. Alternativ wirkt auch ein kaltes Fußbad oder einfach kaltes Wasser über die Handgelenke laufen zu lassen: Dadurch täuschen Sie ihrem Körper eine niedrigere Temperatur vor. Der Organismus reagiert prompt auf den unerwarteten Kältereiz und verengt seine Blutgefäße. So kommt Ihr Kreislauf in Schwung und Sie fühlen sich wieder fit.

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Warm-kalt-Duschen

Warm-kalte Wechselduschen sind gut für Körper und Kreislauf. Alternativ wirkt auch ein kaltes Fußbad oder einfach kaltes Wasser über die Handgelenke laufen zu lassen: Dadurch täuschen Sie ihrem Körper eine niedrigere Temperatur vor. Der Organismus reagiert prompt auf den unerwarteten Kältereiz und verengt seine Blutgefäße. So kommt Ihr Kreislauf in Schwung und Sie fühlen sich wieder fit. © Felix Kästle (dpa)

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Richtig lüften

Damit Sie Ihre Wohnung nicht in eine Sauna verwandeln, ist es wichtig, dass Sie an heißen Tagen richtig lüften. So sollten die Fenster geöffnet werden, sobald die Luft abgekühlt ist, bis in die Früh. Am besten funktioniert Querlüftung, durch das Öffnen gegenüberliegender Fenster. Wer auf mehreren Etagen lebt, sollte auch auf mehreren Etagen Fenster öffnen. Wem es tagsüber dennoch zu warm in der Wohnung ist, für den empfiehlt es sich auch tagsüber zu lüften, um einen Durchzug zu schaffen. © dpa

Wer die Möglichkeit hat, der sollte die Sonnenstrahlen tagsüber ausschließen. Die "dpa" empfiehlt "Fenster und Türen [zu] schließen, Rollläden, Jalousien und dicke Vorhänge" zuzuziehen. Wer die Wahl hat: Abdunklungsmöglichkeiten, die sich außerhalb der Wohnung befinden, sind effektiver also solche, die im Innenraum sind.

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Wohnung abdunkeln

Wer die Möglichkeit hat, der sollte die Sonnenstrahlen tagsüber ausschließen. Die "dpa" empfiehlt "Fenster und Türen [zu] schließen, Rollläden, Jalousien und dicke Vorhänge" zuzuziehen. Wer die Wahl hat: Abdunklungsmöglichkeiten, die sich außerhalb der Wohnung befinden, sind effektiver also solche, die im Innenraum sind. © Hans-Joachim Winckler

Wer bei hohen Temperaturen schwere und fettige Kost zu sich nimmt, belastet den Körper zusätzlich, da eine anstrengende Verdauung wertvolle Energien in Anspruch nimmt. Bekömmlicheres Essen wie Obst, Salat und mageres Fleisch ist empfehlenswert, um über den Tag hinweg leistungsfähig zu bleiben.

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Leichtes Essen

Wer bei hohen Temperaturen schwere und fettige Kost zu sich nimmt, belastet den Körper zusätzlich, da eine anstrengende Verdauung wertvolle Energien in Anspruch nimmt. Bekömmlicheres Essen wie Obst, Salat und mageres Fleisch ist empfehlenswert, um über den Tag hinweg leistungsfähig zu bleiben. © colourbox.com

Beim Schwitzen verlieren wir nicht nur reine Flüssigkeit, sondern auch wertvolle Mineralien. Diese sind wichtig für den Stoffwechsel. Um den Mineralienhaushalt wieder auf Stand zu bringen, reicht es schon, Apfelschorle zu trinken (Verhältnis Apfelsaft zu Wasser 1:2).

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Mineralienverlust ausgleichen

Beim Schwitzen verlieren wir nicht nur reine Flüssigkeit, sondern auch wertvolle Mineralien. Diese sind wichtig für den Stoffwechsel. Um den Mineralienhaushalt wieder auf Stand zu bringen, reicht es schon, Apfelschorle zu trinken (Verhältnis Apfelsaft zu Wasser 1:2). © Rebecca Krizak

Durch Alkoholkonsum bei extremer Hitze wird der Kreislauf stark belastet und die Nieren werden zu verstärkter Wasserausscheidung veranlasst. Zudem steigt der Alkohol bei hohen Temperaturen wesentlich schneller zu Kopf. Deshalb lieber verzichten!

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Auf Alkohol verzichten

Durch Alkoholkonsum bei extremer Hitze wird der Kreislauf stark belastet und die Nieren werden zu verstärkter Wasserausscheidung veranlasst. Zudem steigt der Alkohol bei hohen Temperaturen wesentlich schneller zu Kopf. Deshalb lieber verzichten! © dpa

Setzen Sie sich besonders zur Mittagszeit, wenn die Temperaturen am höchsten sind, keinen großen körperlichen Belastungen aus. Treiben Sie Sport lieber erst abends oder am frühen Morgen. Machen Sie - wie viele Südländer - an heißen Tagen Siesta.

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Körperliche Anstrengung vermeiden

Setzen Sie sich besonders zur Mittagszeit, wenn die Temperaturen am höchsten sind, keinen großen körperlichen Belastungen aus. Treiben Sie Sport lieber erst abends oder am frühen Morgen. Machen Sie - wie viele Südländer - an heißen Tagen Siesta. © Dave Nicolas

Befüllen Sie eine herkömmliche Wärmflasche mit kaltem Wasser und legen Sie diese für etwa zwei Stunden in den Kühlschrank. Die "Kühlflasche" dann zwischen die Füße legen und die kühlende Wirkung genießen.

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Wärmflasche umfunktionieren

Befüllen Sie eine herkömmliche Wärmflasche mit kaltem Wasser und legen Sie diese für etwa zwei Stunden in den Kühlschrank. Die "Kühlflasche" dann zwischen die Füße legen und die kühlende Wirkung genießen. © dpa

Wer an heißen Tagen beispielsweise in ein höheres Stockwerk laufen muss, der kann zu einem kühlenden Lappen greifen. Kühle, feuchte Umschläge können etwa für Linderung der Hitze sorgen, wenn diese an Arme, Beine, Stirn oder Nacken gehalten werden. Außerdem ist es hilfreich, die Handgelenke unter kühles Wasser zu halten.

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Lappen für den Notfall

Wer an heißen Tagen beispielsweise in ein höheres Stockwerk laufen muss, der kann zu einem kühlenden Lappen greifen. Kühle, feuchte Umschläge können etwa für Linderung der Hitze sorgen, wenn diese an Arme, Beine, Stirn oder Nacken gehalten werden. Außerdem ist es hilfreich, die Handgelenke unter kühles Wasser zu halten. © IMAGO / Niehoff

An besonders heißen Tagen sollten auch alle möglichen Wärmequellen vom Strom genommen werden. Denn: Jeder laufende PC, Fernseher oder Maschinen in der Küche erzeugen weitere Wärme. Auch, wenn Geräte nicht direkt laufen, sollten sie ausgesteckt werden, da viele sonst im Stand-By-Modus weiterlaufen. Das geht auch mit dem Punkt der Ernährung einher: Backofen und Herd sollten an heißen Tagen "Urlaub" haben und eher zu kalten Speisen gegriffen werden. Wer auf etwas Warmes dennoch nicht verzichten will, der sollte die Laufzeiten dieser Geräte minimieren. Beispielsweise indem Gerichte schon während der Aufheizphase des Backofens hinein geschoben werden.

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Wärmequellen ausstecken

An besonders heißen Tagen sollten auch alle möglichen Wärmequellen vom Strom genommen werden. Denn: Jeder laufende PC, Fernseher oder Maschinen in der Küche erzeugen weitere Wärme. Auch, wenn Geräte nicht direkt laufen, sollten sie ausgesteckt werden, da viele sonst im Stand-By-Modus weiterlaufen. Das geht auch mit dem Punkt der Ernährung einher: Backofen und Herd sollten an heißen Tagen "Urlaub" haben und eher zu kalten Speisen gegriffen werden. Wer auf etwas Warmes dennoch nicht verzichten will, der sollte die Laufzeiten dieser Geräte minimieren. Beispielsweise indem Gerichte schon während der Aufheizphase des Backofens hinein geschoben werden. © Sina Schuldt, dpa

Laut der "dpa" machen Bewohnerinnen und Bewohner südlicher Länder genau das: Teppiche entfernen. Und auch die BzGA empfiehlt, Teppich an besonders heißen Tagen einzurollen, da auch sie Wärmespeicher sind. Außerdem: Wenn's draußen sehr warm ist, ist der Kontakt mit Fließen oder Holzböden deutlich angenehmer, als mit Teppichen.

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Teppich entfernen

Laut der "dpa" machen Bewohnerinnen und Bewohner südlicher Länder genau das: Teppiche entfernen. Und auch die BzGA empfiehlt, Teppich an besonders heißen Tagen einzurollen, da auch sie Wärmespeicher sind. Außerdem: Wenn's draußen sehr warm ist, ist der Kontakt mit Fließen oder Holzböden deutlich angenehmer, als mit Teppichen. © Gregor Fischer, dpa

Um ein erhitztes Auto durchzulüften, sollten alle Fenster und Türen geöffnet werden, wenn vorhanden auch ein Schiebedach. Die Klimaanlage sollte direkt nach dem Losfahren auf maximale Kühlleistung eingestellt werden. Aber: Die maximale Kühlleistung sollte nicht während der gesamten Fahrt genutzt werden, da sonst auch Erkältungen drohen können. Wie der ADAC erklärt, lohnt sich die Nutzung der Klimaanlage aber erst ab einer Fahrtlänge von über zehn Minuten, da andernfalls Kompressor und Riemenantrieb durch das ständige An- und Abschalten belastet werden.

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Klimaanlage im Auto

Um ein erhitztes Auto durchzulüften, sollten alle Fenster und Türen geöffnet werden, wenn vorhanden auch ein Schiebedach. Die Klimaanlage sollte direkt nach dem Losfahren auf maximale Kühlleistung eingestellt werden. Aber: Die maximale Kühlleistung sollte nicht während der gesamten Fahrt genutzt werden, da sonst auch Erkältungen drohen können. Wie der ADAC erklärt, lohnt sich die Nutzung der Klimaanlage aber erst ab einer Fahrtlänge von über zehn Minuten, da andernfalls Kompressor und Riemenantrieb durch das ständige An- und Abschalten belastet werden. © Hendrik Schmidt, dpa-tmn