Fit in Erlangen: "Jeder Tag kann der 1. Januar sein"

Erlangen - Fit bleiben, aber keine Lust auf Fitnessstudio? Kein Problem: Es gibt viele Alternativen zur klassischen Muckibude. In der Serie „Fit in Erlangen“ machen wir Vorschläge und lassen uns von Experten Tipps geben. Heute: Neujahrs-Vorsätze. Oder: Heiko Ziemainz erklärt, wie man beim Umsetzen smart bleiben kann.

Herr Ziemainz, wie kann man seine guten Vorsätze im Neuen Jahr, zum Beispiel endlich regelmäßig Joggen zu gehen, einhalten?

Heiko Ziemainz: Grundsätzlich sollten die guten Vorsätze oder Ziele smart sein. Spezifisch (S) sollte das Ziel sein. Also zum Beispiel zwei Mal pro Woche 30 Minuten joggen. Dieses Ziel ist messbar (M). Ich kann genau feststellen, dass ich dies geschafft habe. Realistisch (R) sollte es sein. Halte ich 30 Minuten joggen überhaupt durch?

Und wenn nicht?

Ziemainz: Das Ziel sollte anpassbar (A) sein. Bin ich krank oder kommt beruflich etwas dazwischen, dann kann ich hier entsprechend nachjustieren. Aber es muss auch termingebunden (T) sein. Es gibt genaue Zeiträume, wann die Aktivität stattfindet. Sport sollte wie ein Arzttermin eingeplant werden.

Hilft es, wenn man nicht alleine ist?

Ziemainz: Natürlich ist es gut, sich mit jemanden zu verabreden, um Sport zu machen. Dies erzeugt eine höhere Verbindlichkeit.

Seit Neujahr sind ein paar Tage vergangen. Lohnt es sich überhaupt noch anzufangen?

© Foto:Edgar Pfrogner

Ziemainz: Letztendlich kann jeder Tag ein „1. Januar“ sein. Auch jetzt kann ich einen Zeitpunkt festlegen, an dem ich beginnen möchte, meine Ziele zu realisieren. Es kann der 1. Februar sein, der kommende Montag. Wichtig ist, dass man für sich den entsprechenden Startpunkt definiert und die Ziele entsprechend setzt.

Wie lässt sich Sport gut in den Alltag integrieren?

Ziemainz: Das ist sicherlich so pauschal nicht zu beantworten, da es hier sehr stark auf die individuellen Gegebenheiten ankommt. Im Regelfall ist es aber gut möglich, Aktivitäten die man mit dem Auto macht, zu Fuß oder mit dem Fahrrad zu erledigen oder, wenn ich mit dem Bus fahre, eine Haltestelle vorher auszusteigen und den Rest des Weges zu Fuß zur Arbeit zu gehen. Oder klassisch: Treppenhaus statt Fahrstuhl.

Aktuell plagt Viele eine (leichte) Erkältung. Für Manche aber ist das auch eine gute Ausrede. Ab wann sollte man keinen Sport mehr machen?

Ziemainz: Gerade bei Erkältungen sollte man mit Sport vorsichtig sein. In diesem Fall immer den Arzt befragen und lieber ein paar Tage Pause einlegen.

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Erlangen

18.5.2016, 19:19 Uhr

Fit in Erlangen: Tipps und Tricks