Fit in Erlangen: Joggen gehen bei Minusgraden

Erlangen - Fit bleiben, aber keine Lust auf Fitnessstudio? Kein Problem: Es gibt viele Alternativen zur klassischen Muckibude. In der Serie "Fit in Erlangen" machen wir Vorschläge und lassen uns von Experten Tipps geben. Heute: Sport im Winter. Oder: Sportwissenschaftler Heiko Ziemainz erklärt, wie man bei Minusgraden aktiv bleibt.

Herr Ziemainz, wenn die Temperaturen unter null Grad sinken, ist Sporttreiben draußen noch gesund?

Heiko Ziemainz: Man sollte einiges beachten, aber generell spricht nichts dagegen, auch bei Minusgraden Joggen zu gehen. Dafür muss man aber in die richtige Kleidung investieren. Unterhemd, Langarmshirt, Laufjacke und eine lange Hose aus synthetischem Material sind gut. Dazu noch eine Kopfbedeckung und wer mag, Handschuhe oder Halstuch.

Besteht nicht die Gefahr, sich zu erkälten?

Ziemainz: Während dem Laufen kaum, anschließend allerdings schon. Zum Beispiel wenn man verschwitzt noch ein paar Worte mit den Nachbarn oder den Lauf-Kollegen wechselt, auch die Lüftung im Auto kann reichen. Deshalb sollte man sich schnell etwas trockenes anziehen, wenn man fertig ist.

Worauf sollte man noch achten?

Ziemainz: Zunächst, aber das gilt Sommer wie Winter, sollte man sich von einem Arzt durchchecken lassen, ob aus gesundheitlicher Sicht alles in Ordnung ist. Wichtig ist, sich aufzuwärmen. Sprich: In lockerem Tempo loslaufen und langsam schneller werden. Außerdem muss man viel trinken, auch wenn man im Winter vielleicht nicht so viel Durst hat wie sonst. Der Körper gibt genauso viel Flüssigkeit ab.

Und wann sollte man wirklich gar nicht mehr draußen Joggen?

Ziemainz: Es gibt immer Wetterextreme, wenn es stürmt ohne Ende oder die Temperaturen unter minus 20 Grad fallen. Ansonsten aber gibt es keine Ausrede.

Bisher unter anderem in der Serie "Fit in Erlangen" erschienen:

Austoben bei der "Outdoor Power Hour" in Erlangen

Fit in Erlangen: Ausdauersport auf vier Rollen

Fitnessübungen auf dem Sofa